الصحة

علاج اضطراب الوسواس القهري: قد يساعد التأمل


لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، لكن الكثير من الناس يجدون الراحة من خلال التأمل.

إذا لم تكن قد جربت التأمل للمساعدة في إدارة أفكارك وأفعالك المهووسة ، فقد حان الوقت الآن للتعرف على الأساليب الأساسية. برغم من تأمل كانت موجودة منذ آلاف السنين ، وهي تتمتع مؤخرًا باهتمام عام متجدد بفضل التطبيقات الشائعة مثل Headspace و Calm.

العلاج الشامل موصى به من قبل المتخصصين الطبيين ، ويصفه خبراء التأمل ، ويثني عليه الأشخاص المصابون بالوسواس القهري.

دوروثي جريس ، طبيبة ، مديرة برنامج التشنجات اللاإرادية والوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة في قسم الطب النفسي في مدرسة Icahn للطب في Mount Sinai ، يعتقد أن التأمل (جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى و / أو الأدوية) يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة أفكار أو دوافع الوسواس القهري والضيق الذي يصاحبها.

في الواقع ، يقال إن التأمل يساعدك على الاسترخاء والراحة ضغط عصبى، من بين مزايا أخرى.

التأمل

بدأ آدم دلفينير يعاني من أعراض الوسواس القهري عندما كان مراهقًا. هو يقول التأمل (TM) ساعده في التغلب على ما يسميه “ماذا لو”. حتى أنه كتب أطروحته حول هذا الموضوع.

واصلت

يتضمن هذا النوع الفريد من التأمل تمرينًا مرتين يوميًا حيث تكرر التغني. المانترا هي كلمات لا معنى لها. إنها موجودة لتوجيه “عالم صامت ومستقر وهادئ” ، كما تقول كيلي مكاي ، وهي مدربة تأمل متجاوزة معتمدة مقرها في بروكلين ، نيويورك.

بصفتك المتأمل في TM ، لديك إذن بعدم التركيز على أي شيء. يقول ماكاي إن الممارسة تتحرك دماغك من الإجهاد إلى حالة من الاسترخاء.

التأمل اليقظ

على عكس التأمل التجاوزي ، فإن ممارسة التأمل الذهني لا تتطلب التغني ، على الرغم من أنه يمكنك استخدامها إذا أردت. يمكنك التأمل في وضعية الجلوس أو الاستلقاء بشكل مسطح أو مشيًا على الأقدام ، سواء كنت واقفًا أو مشيًا.

كانت كارلا ستانجينبيرج تتأمل وتجلب الطلاب إلى سجادة التأمل لأكثر من 20 عامًا في مركز جايا يوجا في بروكلين ، نيويورك. تصف التأمل بأنه “تدريب ذهني”.

تقول إن الأمر يتعلق بجذب انتباهك إلى شيء ما. من خلال التركيز على عمليه التنفس واستخدامه كمرساة ، يمكنك وضع انتباهك على الحاضر.

على الرغم من أن Stangenberg تمارس في الغالب التأمل الواعي ذي الجذور البوذية ، فقد جربت أنواعًا أخرى وتعتقد أنه يمكنهم جميعًا المساعدة. يعمل تركيز التأمل الواعي على التنفس على تهدئتك وإبطاء عقلك المشغول. هذا يناشد Stangenberg ، التي تلجأ إلى التنفس عن طريق التأمل عندما تشعر بالتوتر أو القلق.

الحصول على رسو

يعمل التأثير المهدئ أو المركزي للتأمل على Laura Fortune. تم تشخيصها بمرض الوسواس القهري في الثانية عشرة من عمرها ، وتقول فورتشن إنها تعاني من الوسواس القهري “كشيء موجود في حالة انقطاع أو فجوة.”

الفجوة تفصلها عن “الأرض ، المركز ، الجسد ، النفس ، الذات ، الشهادة الداخلية” ، كما تقول ، لكن التأمل يركز عليها مرة أخرى.

يُعرف هذا بالرسو. هذا يعني أن تأخذ عقلك مما تركز عليه ، سواء كنت دائمًا مقلق عن صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشعور بالحاجة إلى عد الأشياء بشكل متكرر. إنه يجذب الانتباه إلى أنفاسك أو تعويذة أو صورك عبر التأمل الموجه. عندما تركز على شيء آخر ، قد تكون قادرًا على طرد الأفكار الوسواسية والميول القهرية.

بدلًا من القلق إذا أغلقت الباب ، قد تحول انتباهك إلى أنفاسك. اين تشعر به؟ في بطنك؟ صدر؟ الحلق؟

يشرح معالج الزواج والأسرة جون هيرشفيلد ، المتخصص في علاج الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة ، عملية مثل هذه: أن تكون قادرًا على التعرف على الوقت الذي تضيع فيه في التفكير والعودة إلى الحاضر دون الحاجة إلى الانخراط يمكن أن يساعدك على كسر دائرة الهوس. والإكراه.

واصلت

هيرشفيلد ، الذي شارك في تأليف كتابين عن اليقظة – كتاب اليقظه للوسواس القهري و اليقظة اليومية للوسواس القهري، يقول إن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الوسواس القهري.

كما يشدد على أهمية المرساة. انتبه لتنفسك ولاحظ عندما يتغير عقلك ، كما يقول. ثم عد إلى المرساة – إلى الإحساس بالتنفس.

بمرور الوقت ، كما يقول ، ستتحسن ملاحظتك عندما يتم تحفيزك حتى تتمكن من إعادة ضبط انتباهك.

جزء واحد من خطة العلاج

يمكن أن يساعد التأمل والأنشطة الأخرى التي تعزز الشعور بالراحة والهدوء في إدارة أعراض الوسواس القهري. لكن الأطباء والمعالجين يقولون إنهم مجرد جزء واحد من علاج الحالة.

يحب هيرشفيلد قدرة التأمل على الانخراط في روايات مخيفة وإعادة انتباهك إلى الحاضر. يمكن أن تعزز آثار العلاجات الأخرى ، مثل السلوك المعرفي معالجة (CBT) ، والذي يساعدك على التعرف على أنماط التفكير السيئة وتغييرها أو علاج التعرض والاستجابة (ERP) ، حيث تعترف بالأفكار التي تزعجك دون الاستجابة لها.

واصلت

وبالمثل ، يؤمن Grice باستخدام CBT و ERP جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تعزز الصحة والاسترخاء والشعور الإيجابي بالرفاهية. المفتاح هو إيجاد “شعور إيجابي بالمشاركة”.

التأمل هو أحد هذه الأنشطة. ويمكن لأي شخص أن يفعلها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: