الصحة

اضطراب ما بعد الصدمة: هل يمكن أن يساعد التأمل؟


عندما تسمع المصطلح اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، قد تفكر في أحد المحاربين القدامى العائدين الذين لديهم ذكريات الماضي لكونه في المعركة. لكن اضطراب ما بعد الصدمة ليس شيئًا يختبره المحاربون القدامى فقط. يقدر المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة التابع لـ VA أن 7 أو 8 من كل 100 شخص (أو 7٪ -8٪ من السكان) سيصابون باضطراب ما بعد الصدمة في مرحلة ما من حياتهم. كثير من الناس قد وجدوا ذلك تأمل يمكن أن تساعد في رعاية اضطراب ما بعد الصدمة.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

اضطراب ما بعد الصدمة هو أ الصحة النفسية المشكلة التي يواجهها بعض الأشخاص بعد المرور بحدث صادم ، والذي قد يكون أي شيء من التعرض لحادث سيارة أو النجاة من كارثة طبيعية إلى الوقوع ضحية لجريمة عنيفة أو خوض معركة. معظم الناس لديهم نوع من ضغط عصبى رد فعل بعد الصدمة والشعور بالضيق ، أو على حافة الهاوية ، أو صعوبة النوم. لكن في معظم الحالات ، تخف الأعراض بمرور الوقت. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكنهم الاستمرار في الحياة اليومية.

واصلت

“على الرغم من أن الحدث قد حدث منذ وقت طويل ، فسيولوجيًا ونفسيًا ، يبدو الأمر كما لو أنه لا يزال يحدث في تلك اللحظة لذلك الشخص” ، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي الخريف جاليجوس غرينتش ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة روتشستر. “سيتفاعل الجسم كما لو كان في خطر” ، وهذا ما يحافظ على استمرار هذه الأعراض.

الأربعة الرئيسية أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تتضمن:

  • إحياء الحدث
  • تجنب الأماكن أو المواقف أو الأشخاص الذين يذكرونك بالحدث
  • الشعور بالسلبية أكثر مما اعتدت عليه ، وتجد صعوبة في الشعور بالسعادة أو الشعور بمشاعر إيجابية. يقول الكثير من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة إنهم يشعرون بالخدر.
  • الشعور بالضيق. هذا العرض ، المسمى “فرط اليقظة” ، يعني أنه من الصعب الاسترخاء ، والذهول بسهولة ، وقد تكون غاضبًا وغريبًا أكثر مما كنت عليه من قبل.

هل يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟

نعم!

“في الماضي ، عندما كنا نتعلم علاج اضطراب ما بعد الصدمة، كان يُعتقد أنه اضطراب مزمن يجب أن تتعلم كيفية التعايش معه والتعامل مع الأعراض ، “هكذا تقول الدكتورة بولا ب. شنور ، المديرة التنفيذية للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة وأستاذ الطب النفسي في مدرسة جيزل الطب في دارتموث. “نحن نعلم الآن أن العديد من الأشخاص سوف يتعافون بنجاح من اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصة مع العلاج المناسب. ومن الشائع تجربة أكثر من واحد “.

قد تشمل العلاجات العلاج بالتعرض المطول ، حيث تعمل مع معالج لتعريض نفسك بطريقة آمنة للأفكار والمشاعر والمواقف التي كنت تتجنبها ، وعلاج المعالجة المعرفية ، حيث تتعلم التعرف على الأفكار السلبية وتغييرها. . إنها فعالة جدًا في المساعدة في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة. لدى المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة أداة اتخاذ القرار للمساعدة في العثور على النهج المناسب لك: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.

كيف يمكن أن يساعد التأمل؟

التأمل هو ممارسة العقل والجسد التي تنطوي على إيلاء اهتمام وثيق للحظة الحالية ، والجمع بين التركيز وإدراك جسدك ، وتنفسك ، وأفكارك ، والأحاسيس من حولك. يساعد على التركيز ، الحد من التوتر، وزيادة الهدوء. التأمل في حد ذاته ليس علاجًا لاضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن عند استخدامه مع أحد برامج العلاج الموضحة أعلاه ، أو كممارسة مستمرة للمساعدة في إدارة التوتر بمجرد خضوعك للعلاج ، فقد يكون مفيدًا للغاية.

“تدريب الانتباه هو الخطوة الأولى” ، كما يقول جاليجوس غرينتش ، الذي يدرس كيفية تأثير ممارسات العقل والجسم على ما بعد الصدمة أعراض الإجهاد. “في التأمل اليقظ ، أنت تركز على اللحظة الحالية. لن يكون كل ما تشعر به مريحًا. ربما تسمع حركة المرور. ربما جسمك غير مريح. من خلال تأمل اليقظة ، ستلاحظ ما تشعر به وتبقى في هذا الوضع الثابت ، ما عليك سوى السماح لهذا الشعور بالتواجد دون الحاجة إلى تغيير أو محاربة أي شيء “.

تقول شايلي جين ، طبيبة نفسية في VA Palo Alto Health System في كاليفورنيا: “إن مرضاي الذين يمارسون التأمل وأنواعًا أخرى من ممارسات اليقظة الذهنية كثيرًا ما يبلغون عن تهيج أقل ، وغضب أقل ، وإحساس أكبر بالسيطرة”. المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. “يمكنهم إبطاء ردود أفعالهم وأن يكونوا أكثر سيطرة قليلاً ، وأكثر حضوراً وعقلانية بدلاً من رد الفعل.”

واصلت

على الرغم من عدم إجراء الكثير من الأبحاث ، فقد أظهر عدد محدود من الدراسات أن التأمل يحسن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة و كآبة. “كطبيب ، أرى التأمل كمكمل قوي جدًا لـ علاج نفسي، “جاين يقول. “بالتأكيد لا يبدو أن هناك أي آثار سلبية أو جوانب سلبية للتأمل لاضطراب ما بعد الصدمة.”

كيف يمكنك العثور على برنامج تأمل يناسبك إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة؟ يقترح جاليجوس غرينتش البحث عن مصطلحات “التأمل الملائم للصدمات” أو “التأمل الحساس للصدمات”. “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يتمثل جزء من التعافي في تعلم الشعور بالسيطرة مرة أخرى ، لذا فأنت تريد العمل مع برنامج لا يصر على إغلاق عيون أو اجلس بطريقة معينة “.

واصلت

إذا كنت في علاج نفسي، يقترح شنور أن تطلب من معالجك أن يوصي بفصل أو تطبيق للتأمل يعتقد أنه قد يكون مفيدًا لك. “تقدم العديد من مرافق VA دروسًا في التأمل لدعم رعاية المحاربين القدامى ،” كما تقول.

واصلت

يقدم VA أيضًا تطبيق Mindfulness Coach المجاني لمساعدتك في تبني ممارسة تمارين الذهن البسيطة ، والتي تتوفر لأي شخص ، وليس فقط للمحاربين القدامى. تشمل التطبيقات الأخرى التي يوصي بها الخبراء Headspace و Calm و Ten Percent Happier.

مجرد تخصيص 5 دقائق يوميًا لممارسة التأمل في روتينك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. “ليست ك مضادات حيوية التي تستخدمها لعلاج العدوى حتى تنتهي ، “يقول شنور. “إنها ممارسة عافية مستمرة يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو لا يستخدمونه في حياتهم كل يوم.”

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: