الصحة

تناول المكملات مع تقدمك في العمر


يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي جهاز المناعة ابق قويا وابتعد عن المشاكل الصحية.

يقول لوري رايت ، دكتوراه ، RDN ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “يمكن تلبية معظم متطلبات التغذية بالطعام”. ولكن مع تقدمك في العمر ، إذا كان لديك نظام غذائي محدود ولا تحصل على الفيتامينات و المعادن تحتاجه من خلال الطعام ، قد يوصي طبيبك بمكمل غذائي.

ما هي المكملات؟

المكملات الغذائية هي كبسولات ، أو حبوب ، أو مساحيق ، أو سوائل تتناولها للحصول على مغذيات إضافية. قد تكون فيتامينات أو معادن أو أحماض أمينية أو أعشاب أو نباتات أو إنزيمات. يمكنك شرائها من محلات البقالة والصيدليات. لست بحاجة إلى وصفة طبية للمكملات الغذائية.

المكملات مع تقدمك في العمر

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقد تحتاج إلى المزيد من بعض الفيتامينات والمعادن. قد يوصي الطبيب بمكمل غذائي لمساعدتك في تلبية تلك الاحتياجات ، مثل:


الكالسيوم.
أنت بحاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامك. مع تقدمك في العمر ، تفقد كتلة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. تقول رايت: “يتسارع فقدان العظام خلال الخمسينيات من العمر ، خاصة بين النساء”.

يمكنك الحصول الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب والأسماك المعلبة والخضروات ذات الأوراق الداكنة. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فقد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د لأن فيتامين د يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.


فيتامين د.
إذا حصلت على 15-30 دقيقة من ضوء الشمس مرتين في الأسبوع ، فقد ينتج جسمك ما يكفي فيتامين د. ولكن مع تقدمك في العمر ، يصعب على جسمك امتصاص فيتامين د من خلال ضوء الشمس.

إذا كنت لا ترغب في تناول مكمل غذائي ، فقم بتجميع الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الحليب المدعم والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية.


فيتامين ب 12.
يقول رايت: “أحد الفيتامينات التي نراقبها مع تقدمنا ​​في العمر هو فيتامين ب 12”. “هذا بسبب المعدة | حمض ، وهو مطلوب لجسمك لامتصاص فيتامين ب 12 من الطعام ، يتراجع مع تقدم العمر “. أنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 للحفاظ على اللون الأحمر خلايا الدم والأعصاب صحية ولمنع فقر الدم.

إذا كنت ترغب في زيادة فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، جرب أطعمة مثل اللحوم والحبوب المدعمة.

واصلت

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل بيتا-كاروتين، السيلينيوم، فيتامين سي، و فيتامين هـ. قد تساعدك على درء المرض. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول أطعمة مثل الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

تشير الأبحاث إلى أن تناول المكملات الغذائية بمضادات الأكسدة لا يحميك من الأمراض المزمنة مثل مرض قلبي أو داء السكري. من الأفضل الحصول على مضادات الأكسدة من خلال الأطعمة التي تتناولها.

المكملات العشبية

المكملات العشبية مثل كوهوش السوداء، إشنسا ، الجنكة بيلوبا ، والجينسنغ تأتي من النباتات.

يقول رايت إن هذه المنتجات لا يتم تنظيمها بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل بعضها مع الأدوية التي تتناولها والبعض الآخر له آثار جانبية مزعجة. في حين أن هناك بحثًا مستفيضًا عن الكثير ، فقد لا يكون هناك أبحاث أخرى. أخبر طبيبك إذا كنت تفكر في أخذ واحد ، حتى يتمكن من التأكد من أنه لن يضر أكثر مما ينفع.

هل المكملات الغذائية آمنة؟

قبل أن تفكر في تناول المكملات ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع بعض الأدوية وتغير طريقة عملها. وقد تكون ضارة إذا تناولتها قبل الخضوع لعملية جراحية أو إجراءات أخرى.

قد يكون تناول الكثير من المكملات غير آمن أيضًا. يقول رايت: “تجنب المكملات الغذائية التي تزيد عن الحد الأعلى لهذا الفيتامين أو المعدن”. “المزيد ليس أفضل.”

يزيد تناول جرعة كبيرة من خطر حدوث آثار جانبية. إذا كنت تحصل بالفعل على الكثير من الفيتامينات والمعادن من طعامك ، فإن إضافة المكملات الغذائية قد تمنحك الكثير.

تجنب تناول جرعات عالية من هذه المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا:

  • كوهوش السوداء
  • قرفة
  • إشنسا
  • ثوم
  • زنجبيل
  • الجنكة
  • الجينسنغ
  • قهوة
  • ميلاليوكا
  • نبتة سانت جون
  • فيتامين أ
  • فيتامين ب 6

إذا شعرت برد فعل خطير أو آثار جانبية لمكمل غذائي ، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك.

تذكر أن المكملات لا يتم تنظيمها مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لا تختبر إدارة الغذاء والدواء سلامة المكملات الغذائية أو ما تدعي أنه على الملصق.

يقول رايت: “تجنب المكملات التي تحمل جميع أنواع الادعاءات ، مثل” تعالج مشاكل الذاكرة “أو” تزيد من الرغبة الجنسية “. فقط لأنه يقول شيئًا ما على الملصق لا يعني أنه صحيح.

واصلت

نصائح لتناول المكملات

جرب عام. يقول رايت: “العلامات التجارية العامة تعادل العلامات التجارية ذات الأسماء التجارية الأكثر تكلفة”.

خذها مع الطعام. قد يساعدك تناول المكملات الغذائية مع الطعام على امتصاصه بشكل أفضل وتجنب تناول معده مضطربه.

تحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي المكملات الآمنة والصحية بالنسبة لك.

حاول أن تأكل جيدًا. يقول رايت: “تذكر أن المكملات ليست سوى ذلك ، مكمل لنظامك الغذائي”. “ركز على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون لتأسيس أساس قوي يمكن أن تضيف إليه المكملات.”

مصادر

مصادر:

بيان صحفي ، أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

لوري رايت ، دكتوراه ، أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

المعهد الوطني للشيخوخة: “المكملات الغذائية”.

Mayo Clinic: “المكملات: هل تتغذى على شكل حبة؟”

أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “الاحتياجات الغذائية الخاصة لكبار السن.”

كليفلاند كلينك: “المكملات الغذائية تزيد المشاكل الصحية لكبار السن”.


© 2021 WebMD، LLC. كل الحقوق محفوظة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: