الصحة

آلام الركبة: الأسباب والأعراض والعلاج


برغم من ألم الركبة أمر شائع مع تقدمك في العمر ، فلا يجب أن يكون أمرًا لا مفر منه. هناك طرق لمنعه مع تقدمك في العمر. وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الركبة ، فهناك طرق لإدارتها وعلاجها.

ما الذي يسبب آلام الركبة؟

على الرغم من أن الكثير من الأشياء يمكن أن تتسبب في إصابة ركبتيك ، التهاب المفاصل غالبا ما يقع اللوم. في العمود الفقري، والذي يحدث عندما يكون النسيج الواقي (يسمى أيضًا الغضروف) في جسمك ركبة يتآكل ، شائع عند كبار السن.

مع كل خطوة تخطوها ، تمتص ركبتيك الصدمات. يمكنك أن تتوقع أن تمتص ركبتيك حوالي 1½ مرة وزن الجسم، والتي يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة. يمكن أن تضعف ضمادات الغضروف في ركبتيك (تسمى الغضروف الهلالي) مع التلف المنتظم الناتج عن الاهتراء والتمزق والضغط الذي تتعرض له ركبتيك.

بعد تآكل الغضروف ، تحتك عظامك ببعضها البعض. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وتيبس و الم.

نيكولاس أ دي نوبيل ، دكتوراه في الطب ، مؤلف ذائع الصيت و جراح العظام مع الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، كما يقول ألم الركبة ليس طبيعيًا ، لكنه ليس بالأمر غير المعتاد مع تقدم الناس في السن.

يقول: “مع تقدم العمر ، إنه شائع جدًا”. “من الصعب أن تجد شخصًا نشطًا مع تقدمه في العمر ، ولا يعاني من هذه الأزمة الصغيرة تحت الرضفة عندما ينحني ويقوي ركبته أو عندما يصعد وينزل السلالم.”

يوافقه الرأي دانيال فليك ، طبيب جراحة العظام والأستاذ المساعد في جامعة جونز هوبكنز.

“نحن نفكر في الغالب في العمود الفقري كنوع من التآكل الميكانيكي بعيدًا عن مشترك،” هو يقول. “إنه مثل الدوس على إطار سيارة. على مسافة 40.000 إلى 50000 ميل ، سوف تتلاشى تلك الطرق. حتى لو حصلت على إطارات رائعة ، فسوف تبلى “.

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بألم الركبة إذا كنت:

بجانب في العمود الفقري، قد تكون هناك أسباب أخرى لألم ركبتك. لك ركبة يمكن أن تؤذي بسبب:

واصلت

طرق منع آلام الركبة

هناك أيضًا طرق لإيقاف آلام الركبة قبل حدوثها. أشياء مثل بناء العضلات ، والتخلي عن المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة ، والإقلاع عن التدخين التدخين، و خسارة الوزن يمكن أن تساعد في منع آلام الركبة. تتضمن بعض الاقتراحات ما يلي:

تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات. يقول DiNubile إنه من الجيد عدم تناول الأطعمة المسببة للالتهابات.

“إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة ، فإنك تميل إلى أن تصبح أكثر انتظامًا إشعال، ويمكن أن يؤثر ذلك على مفاصلك ، “كما يقول. “التغذية عامل هنا.”

هذا أحد الأسباب التي تجعل ملف حمية البحر الأبيض المتوسط يقول دي نوبيل إنه يستخدم لإدارة التهاب المفاصل وآلام المفاصل. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي حمية غذائية تركز على الفاكهة والخضار ، كل الحبوب، زبادي ، نبيذ أحمر ، بعض سمك، و الدهون الصحيةمثل المكسرات وزيت الزيتون. يشجع هذا النظام الغذائي الناس على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل سمكوالتوت وزيت الزيتون ، ويحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكرواللحوم الحمراء ومعظم منتجات الألبان.

بناء العضلات. واحدة من أفضل الطرق لمساعدة ركبتيك هي تقوية عضلاتك. هذا يزيل بعض الضغط عن ركبتيك عن طريق جعل العضلات تمتص الصدمة ، كما أنه يعمل على استقرار مفصل ركبتك.

يجب أن تحاول تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ – عضلات الفخذين – وكذلك عضلات الجذع والورك.

تخلص من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يتكون حوالي 80٪ من غضروف الجسم من الماء. إذا كنت لا تشرب ما يكفي ماء، يجب أن يستخدم جسمك الماء في غضروفك ومناطق أخرى ، مما قد يضر بالمفاصل مثل ركبتيك.

من خلال تداول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة مقابل ماء، يمكنك البقاء رطبًا وحماية مفاصلك.

لا تدخن. التدخين تبغ يمكن أن تؤثر على جسمك بعدة طرق. فهو لا يزيد فقط من فرص الإصابة بأمراض مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، بل يمكن أن يؤثر التدخين على المفاصل مثل ركبتيك. يشجع التدخين إشعال في جسمك ، لذلك قد يكون من الصعب الشفاء إذا أصبت ركبتيك.

فقدان الوزن. إذا كنت زيادة الوزن، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الضغط عن ركبتيك أيضًا. يضيف كل رطل إضافي من الوزن حوالي 4 أرطال من الضغط. على سبيل المثال ، إذا اكتسبت 10 أرطال ، فأنت تضيف حوالي 40 رطلاً من الضغط الإضافي على ركبتيك.

واصلت

يقول دينوبل: “إن خسارة 10 أرطال من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن الثقيل حقًا يمكن أن يبطئ تقدم التهاب المفاصل ويجعلهم يشعرون بتحسن”.

يوافق فاليك ويقارن الوزن الزائد بحمل حقيبة ثقيلة.

يقول: “إن الأمر أشبه بالتجول بحقيبة ظهر تزن 40 إلى 50 رطلاً طوال الوقت ، وسيؤدي ذلك إلى التهاب المفاصل بشكل أسرع”. ربما يكون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به.

ماذا تفعل عندما يكون لديك ألم في الركبة

إذا كنت تعاني بالفعل من ألم في الركبة ، فبعض الأشياء يمكن أن تزيد الأمر سوءًا ، بما في ذلك أنشطة مثل:

  • القرفصاء أو الوقوف على سطح صلب لفترة طويلة
  • الأنشطة عالية التأثير ، مثل الجري أو كرة السلة

إذا كنت تعمل في وضع القرفصاء أو الوقوف على سطح صلب لفترة طويلة ، فحاول ارتداء حشوات الأحذية الجل أو أحذية مبطن.

يقول دينوبل إن الحفاظ على النشاط أمر مهم. يساعد النشاط المنتظم في الحفاظ على وظيفة مفاصلك ، مثل نطاق الحركة ومدى قوة ركبتيك. يمكن أن يساعدك اختيار الأنشطة المناسبة لك أيضًا. يقول إن القرفصاء المتكرر ، والخطوات المنبثقة ، والاندفاع يمكن أن “تطلق الألعاب النارية في شخص يعاني من مشكلة في الرضفة”.

“إذا كنت زيادة الوزن وتريد الحصول على الشكل ، ربما لا يجب أن تكون كذلك ادارة، لأن هذا يضع الكثير من الضغط الإضافي على الركبتين ، “كما يقول.

توصي Valaik سباحة وركوب الدراجة. يقترح DiNubile أنشطة مثل المشي ، باستخدام آلة بيضاوية الشكل ، اليوجا، و تمارين الإطالة. اذا كان لديك برنامج اللياقة البدنية يعجبك ولكنه بدأ يسبب الالم، تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها للمتابعة ، كما يقول.

متى ترى الطبيب

يجب أن ترى الطبيب كلما شعرت بألم في الركبة مستمر أو مزعج أو شديد. إذا كان هناك تورم ولا يمكنك ثني ركبتك أو تحميلها ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتحديد موعد ، كما يقول دينوبل.

يقول فاليك: “إذا كنت تعاني من ألم في الركبة – ألم حقيقي في الركبة لا يختفي في غضون يومين أو أسبوع أو أسبوعين – فمن المحتمل أن ترى طبيبك ومعرفة ما إذا كان هناك شيء ما يحدث”.

ليست كل آلام الركبة هي نفسها. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية زيارة الطبيب لتشخيصه ، كما يقول دي نوبيل.

يقول: “أنت بحاجة إلى تشخيص محدد ، وبعد ذلك ، بناءً على هذا التشخيص ، سيكون لديك علاجات مختلفة”. “الشيء الأول هو أن يفحصها شخص على دراية بالركبتين. عادة ، سيكون جراح العظام أو أخصائي الطب الرياضي. “

مصادر

مصادر:

دار هارفارد هيلث للنشر: “احمِ ركبتيك من تقدم العمر.”

كليفلاند كلينك: “أفضل 5 طرق لحماية مفاصلك مع تقدمك في العمر.”

مؤسسة التهاب المفاصل: النظام الغذائي المتوسطي لمرض هشاشة العظام. “

AARP: “6 طرق لحفظ ركبتيك.”

Mayo Clinic: “ألم الركبة: الأعراض والأسباب”.

نيكولاس أ. دي نوبيل ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام ، الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ؛ مؤلف، FrameWork – برنامجك المكون من 7 خطوات لصحة العضلات والعظام والمفاصل.

دانيال فاليك طبيب جراح العظام؛ أستاذ مساعد ، جامعة جونز هوبكنز.


© 2021 WebMD، LLC. كل الحقوق محفوظة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: