الصحة

كيف تعالج آلام الورك مع تقدمك في العمر


نأخذ ألم الورك مع تقدمك في العمر أكثر شيوعًا مما تعتقد. يقول حوالي 50٪ من كبار السن إن لديهم مفصل الورك أو الورك ألم الركبة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.

ما الذي يسبب آلام الورك؟

يمكن أن يكون سبب آلام الورك التهاب المفاصلأو الإصابات أو الأعصاب المقروصة أو أسباب أخرى ، مثل سرطان. يمكن أن يساعد مكان الشعور بألم الورك في تحديد السبب. هناك احتمالات ، ستشعر بها في داخل الورك أو في الفخذ. اذا كنت تمتلك الم بالقرب من الفخذ العلوي أو الجزء الخارجي من الورك أو الجزء الخارجي من الأرداف ، من المحتمل أن يكون الألم بسبب مشكلة أخرى في الأربطة أو العضلات أو الأوتار أو الأنسجة الأخرى بالقرب من الورك.

روي ديفيدوفيتش ، دكتوراه في الطب ، الأستاذة المساعدة لجراحة العظام جوليا كوخ في جامعة نيويورك لانغون هيلث ، يقول إشعال حول الورك ليس من غير المألوف. غالبًا ما يتعلق الأمر بـ “ميكانيكا المشية المعدلة” أو كيف تتحرك.

“الشيء الأكثر شيوعًا الذي يحدث عندما تكبر هو يمكن أن تلتهب بورصةيقول دافيدوفيتش. اذا كنت تمتلك إشعال في جراب الورك ، من المحتمل أن تشعر به عندما تتحرك.

يقول: “عندما يبدأون في المشي ، يمكن أن يتسبب ذلك في تهيج الجراب بسبب عدم التوازن ، وهذا عادة ما يكون نوع ألم الورك الذي يلامس اللمس”. “يشعر الناس أنه عند المشي ، يمكنهم أيضًا الضغط على الألم ، وهو على جانب الورك تمامًا. إنه في الواقع نتوء على جانب الورك يسميه معظم الناس وركتي “.

دافيدوفيتش قال الورك الم المفاصل عادة ما يكون في الفخذ ، المكان الذي يوجد فيه الجزء السفلي من جسمك البطن ويلتقي الجزء العلوي من فخذك. على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي تجعل الورك يؤلمك ، هشاشة العظام في الورك يمكن أن يكون الجواب. إنه شائع جدًا مع تقدمك في العمر.

“يمكن أن يؤلمك الجلوس ، والنوم ، والمشي ، وهو ليس نوع الألم الذي يمكنك الضغط عليه أو لمسه. إنه أعمق من الداخل. سمعت أن مرضاي يصفونه بأنه مثل أ وجع أسنان،” هو يقول.

واصلت

طرق منع آلام الورك

كيفن بيري ، أن جراح العظام مع Mayo Clinic في مدينة روتشستر ، مينيسوتا ، هناك طرق عديدة للوقاية من آلام الورك.

“بشكل عام ، أفضل طريقة لمنع آلام الورك مع تقدمنا ​​في العمر هي الحفاظ على وزن صحي، المشاركة بشكل منتظم منخفض التأثير برنامج التمرين، وللحفاظ على عظام قوية وصحية.

“هناك أشياء معينة أعتقد أنها جيدة حقًا للوركين على وجه التحديد من ممارسه الرياضه المنظور ، “يقول دافيدوفيتش. “إن ركوب الدراجة أمر جيد جدًا لجميع مفاصلك تحت الخصر – وركك ، ومفاصلك ركبة، لك كاحل – ولكن بالتأكيد من أجل الورك “.

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام الورك ما يلي:

  • قم بإخلاء مناطق المشي في منزلك لمنع السقوط.
  • قم بالإحماء والتهدئة قبل التمرين وبعده.
  • لا تمارس التمارين إذا كنت تعاني من ألم شديد.
  • احتفظ ب وزن صحيلأن الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على مفاصلك.
  • اتمرن بانتظام.
  • تمدد كل يوم لتحافظ على المرونة في الورك.
  • استخدم مشاية أو عصا إذا كنت في حاجة إليها.
  • ارتدِ أحذية جيدة.

يقترح بيري أيضًا تجنب الرياضات عالية التأثير التي تضغط على مفاصلك. تشمل الرياضات عالية التأثير ما يلي:

  • كرة سلة
  • كرة القدم
  • ادارة
  • الكرة الطائرة

ماذا تفعل عندما يكون لديك ألم في الورك

إذا لم يكن ألم الورك لديك خطيرًا ، يمكنك تجربة نصائح الرعاية الذاتية ، بما في ذلك:

  • الحرارة أو الثلج. الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يجعل جسمك مستعدًا للقيام بذلك تمارين الإطالة لتسكين الألم. من جهة أخرى يسلم، يمكنك محاولة استخدام كيس من الخضار المجمدة أو مكعبات ثلج ملفوفة بقطعة قماش لتضعها على وركك.
  • مسكنات الآلام. الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية أدوية مثل ايبوبروفين و أسيتامينوفين يمكن أن تساعد أيضًا.
  • راحة. حاول ألا تمارس ضغطًا مباشرًا على المفصل أو تثني وركك كثيرًا. لا تجلس لفترات طويلة ، وحاول ألا تفعل ذلك نايم على الجانب الذي يؤلم.

قال دافيدوفيتش إن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الورك.

يقول: “إذا بدأت تعاني من بعض آلام الفخذ ، فربما لا تريد أن تكون عداءًا”. “قبل أن أرسل شخصًا ما علاج بدني، أود منهم أن يذهبوا أولاً وأن يأخذوا بضع بيلاتيس الفصول الدراسية ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدهم حقًا لأن بيلاتيس ليس له تأثير كبير ويركز على التعزيز الأساسي والتنغيم “.

واصلت

على الرغم من أنه يقترح بيلاتيس ، إلا أنه يقول إن الأشخاص الذين يعانون من آلام الورك يجب أن يتخطوا اليوجا. بينما يمكن للبيلاتيس أن تجعل آلام الورك أفضل ، فإن بعض أنواع اليوجا يمكن أن تجعل الأمر أسوأ.

“إذا بدأت تشعر بالألم وبدأت في الإصابة بالتهاب المفاصل المبكر أو غضروف يقول دافيدوفيتش: “إصابات في الورك” ، يمكن أن تكون أوضاع اليوغا التي تنطوي على التواء واندفاع ضارة.

وجد بعض كبار السن الراحة في جراحة الورك ، على وجه الخصوص إستبدال الورك، عندما لا تكون التمارين والعلاج الطبيعي والأدوية مفيدة. إذا أخبرك طبيبك أن مفصل الورك لديك تالف أو مشوه ، فقد تكون جراحة الورك خيارًا جيدًا.

“عندما يصاب الأشخاص بالتهاب مفصل الورك ، يكون الألم شديدًا على عكس التهاب المفاصل في الركبة ، لذا فإن متوسط ​​عمر الأشخاص الذين يخضعون لاستبدال مفصل الورك أكبر بعدد من السنوات مقارنة بمتوسط ​​عمر الأشخاص الذين يعانون من ركبة يقول دافيدوفيتش.

متى ترى الطبيب

يقول دافيدوفيتش ، يجب أن ترى الطبيب في أي وقت تشعر فيه بألم في الفخذ يعيق حياتك اليومية. يقول بيري إنه إذا كان الألم لا يستجيب للراحة أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، فأنت غير قادر على تحمل الوزن من خلال الورك ، أو إذا تغيرت الأعراض فجأة ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

إن تناول مضادات الالتهاب طوال الوقت ليس مفيدًا لك ، خاصة مع تقدمك في العمر. يقول دافيدوفيتش ، كلما تقدمت في العمر ، كلما أردت تجنب مضادات الالتهاب.

أخبر طبيبك إذا كان لديك ألم في الفخذ. يمكنهم تقديم النصح لك إذا كنت بحاجة لرؤية أخصائي مثل جراح العظام.

يجب أن تذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تؤذي نفسك وتعاني من ألم في الفخذ مصحوب بأعراض مثل:

  • تواجه صعوبة في تحريك الفخذ أو الساق
  • عدم القدرة على تحريك الورك أو الساق
  • ملاحظة أن مفصلك يبدو مشوهًا
  • ألم شديد
  • علامات العدوى مثل الاحمرار. قشعريرة، أو حمى
  • تورم مفاجئ

مصادر

مصادر:

مجلة الممرضات الممارسات: “تمارين لكبار السن مع آلام الركبة والورك.”

Mayo Clinic: “ألم الورك: الأعراض”.

مين هيلث: “آلام الورك | إصابات الورك “.

صحة جامعة يوتا: “متى يجب إجراء جراحة استبدال مفصل الورك؟”

روي أي. دافيدوفيتش ، دكتوراه في الطب ، أستاذة جوليا كوخ المشاركة في جراحة العظام ، جامعة نيويورك لانغون هيلث.

كيفين بيري ، طبيب ، جراح العظام ، Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا.


© 2021 WebMD، LLC. كل الحقوق محفوظة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: