الصحة

اليوجا والكوليسترول


اذا كنت تمتلك عالي الدهون، أحد التغييرات في نمط الحياة التي قد تفكر فيها أثناء العمل على خفض مستوياتك هو بدء برنامج تمرين. بينما يقترح العديد من الأطباء المشي السريع أو تدريب المقاومة بانتظام اليوجا يمكن أن يحسن الكوليسترول. يمكنك التدرب في فصل دراسي عبر الإنترنت أو في استوديو مع مجموعة أو في المنزل مجانًا.

تأثير اليوجا على الكوليسترول

على المستوى البيولوجي ، ممارسه الرياضه يحسن الأشياء التي تؤثر على الكوليسترول. “الفكرة هنا هي أن اليوغا يمكن أن تكون نوعًا ما مثل التمارين الرياضية وتمارين المقاومة. يقول بيثاني بارون جيبس ​​، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة بيتسبرغ ، الذي يدرس آثار سلوكيات نمط الحياة الصحية على أمراض القلب ، “هذه الأنواع من التمارين لها فائدة ثابتة جدًا للكوليسترول”.

نحن نعلم أن هناك تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن تقلل التمارين من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، وربما يكون لها أكبر تأثير على الدهون الثلاثية. ومن ثم فإنه يتمتع أيضًا بفائدة كبيرة تتمثل في زيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة. إن التغييرات العامة في ملف تعريف الكوليسترول كلها جيدة “.

واصلت

يوجد حاليًا بحث محدود حول الرابط بين اليوجا ومستويات الدهون على وجه التحديد. ولكن هناك المزيد من البيانات حول كيفية تأثيره على الأشياء الأخرى التي تؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

تقول سالي شيرمان ، الدكتوراة ، الأستاذة المساعدة في جامعة بيتسبرغ ، التي تبحث في آثار اليوغا على الصحة: ​​”اليوغا ليست حبة سحرية تأخذها ، وبعد ذلك تحصل على كل هذه الفوائد”. لكنها تشير إلى أنه يؤدي بشكل غير مباشر إلى تأثيرات مرغوبة. على سبيل المثال ، “نحن نعلم أن اليوجا تحسن النوم. و (ذلك) يمكن أن يكون حقًا طريقًا للعديد من الفوائد الصحية الأخرى “. وتقول إن العديد من هذه الفوائد تظهر في الواقع كأشياء مثل خفض الكوليسترول.

في إحدى الدراسات ، وجد شيرمان أن إنفاق الطاقة على يوجا فينياسا يعكس تدريبًا متوسطًا إلى مكثفًا ، مثل المشي السريع. النشاط البدني إن القيام به على هذا المستوى له الكثير من الفوائد الصحية التي يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول لديك:

أي نوع من اليوجا هو الأفضل؟

ولكن لتحقيق أقصى استفادة من اليوجا ، من المهم ممارسة أسلوب معين. Vinyasa هي واحدة من العديد من أشكال الانضباط التي تجمع بين العمق عمليه التنفس والحركة. يقول شيرمان: “نحن نعلم أنه من أجل الصحة المثلى ، كبالغين ، نحتاج إلى نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع”. “حتى يتم القيام به ببطء في تدفق بطيء … يوجا Vinyasa تلبي (تلك) المتطلبات.”

كيف تضيف اليوجا إلى روتينك

يقترح الخبراء أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا يمارسون نوعًا من النشاط البدني كل يوم. يوصون بأن يحصل الشخص البالغ العادي على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. يمكن أن تساعدك يوجا Vinyasa في الوصول إلى تلك الأهداف الأسبوعية.

إذا كنت تريد أن تبدأ اليوجا كنشاط بدني لتحسين حياتك مستويات الكوليسترول، من المهم أن تستمر في اتباع جدول العلاج المعتاد. لا تتوقف عن تناول أدوية الكوليسترول إلا إذا أشار طبيبك إلى غير ذلك.

من المهم أيضًا إبقاء فريق رعايتك على اطلاع عند بدء دروس اليوجا. “وهذا لسببين مختلفين ،” كولين توكسبري ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وخبيرة في الموضوع في برامج التدريب التابعة للجنة تسجيل الحمية في التدخل في السمنة وإدارة الوزن للبالغين. “الأول هو التأكد من أنه من الآمن لك المشاركة في النشاط بشكل عام. ولكن أيضًا ، للتحدث عن خيارات النشاط المتاحة ، وما هو الأفضل بالنسبة لك. وهذا يمكن أن يكون يوغا “.

إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فمن الجيد أن تجد مدربًا معتمدًا سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا للمساعدة في قيادة فصولك الدراسية. يقول توكسبري: “عندما يتعلق الأمر بأي نوع من النشاط ، وخاصة النشاط الجديد ، فإننا نشعر بالقلق حيال أي نوع من الشكل غير اللائق ، أو دفع نفسك إلى أبعد مما يكون جسمك جاهزًا له حقًا”. “إن وجود متخصص هناك للمساعدة في إرشادك إلى هذا ، حتى لو كانت البداية ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.

اليوجا لايف ستايل والكوليسترول

بعد ممارسة اليوجا كوسيلة للتمرين لبعض الوقت ، قد يرغب الكثير من الناس في تكييف عناصر أخرى من هذه الممارسة كجزء من أسلوب حياتهم.

يقول شيرمان: “يبدأ الناس في إجراء تغييرات أخرى في حياتهم”. “وأحد الأشياء التي تعلمها اليوجا هو اتباع نظام غذائي نباتي. هذا لأن هذا هو النظام الغذائي الذي يقلل الضرر. إنه أكثر صحة للجسم ولدينا البيانات لدعم ذلك الآن. يتم وصف النظم الغذائية النباتية للعديد من الأشياء ، من مرض الزهايمر إلى الكوليسترول “.

واصلت

عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإنهم غالبًا ما يأخذون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. إلى جانب ممارسة اليوجا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل طفيف. يقول توكسبري: “على الرغم من أن وزن 5 أو 10 أو 15 رطلاً قد لا يبدو كمقدار كبير من الوزن أو تغيير مهم ، إلا أنه بالنسبة لمستويات الكوليسترول لدى شخص ما ، فإنه يحدث تأثيرًا هائلاً”.

عندما تبدأ في الاعتماد على نظام غذائي نباتي ، فإنك تقطع أيضًا بعض مكونات اللحوم والألبان التي قد تكون ضارة بالكوليسترول لديك. يشير Tewksbury إلى أن الدهون المشبعة تلعب دورًا في مستويات الكوليسترول، وهي موجودة بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. عندما يقطع الناس أو يقللون من بعض هذه المنتجات الغذائية ، فإنهم “يميلون إلى خفض كميات الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول” ، على حد قولها.

واصلت

يلاحظ Tewksbury أيضًا أن تناول المزيد من الطعام الألياف القابلة للذوبانمثل الشوفان أو الستيرولات النباتية ، يساعد أيضًا على تحسين الكوليسترول. وتقول: “هذا لأن هذه الألياف القابلة للذوبان تساعد على الارتباط بالكوليسترول للمساعدة في إزالته من الجسم”.

سواء كنت تبحث عن تكييف اليوغا كنمط حياة أو ببساطة إضافتها لإضفاء الإثارة على روتين التمرين ، فإن هذه الممارسة لها فوائد عديدة. يقول شيرمان: “هناك حالة من اليقظة يتم تدريسها على حصيرة اليوجا”. “هذا يتخلل الحياة خارج حصيرة.”

اضغط هنا لقراءة الخبر من المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: