الصحة

نصائح لمساعدتك على قضاء يومك


يمكن أن تشكل متطلبات العمل اليومية العديد من التحديات عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل. هذا صحيح سواء كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو وظيفة تتطلب الرفع والانحناء. لحسن الحظ ، يمكن لبعض المبادئ البسيطة أن تساعد معظم الناس على قضاء يومهم دون ألم لا داعي له. يمكن أيضًا أن تساعد الكراسي والمكاتب والمعدات المحددة المصممة هندسيًا في تخفيف الضغط عن المفاصل المؤلمة. فيما يلي ثماني نصائح من خبراء التهاب المفاصل.

1. خذ فترات راحة من الحركات المتكررة

سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو في موقع بناء ، فمن المحتمل أن تتطلب وظيفتك بعض الحركات المتكررة. يقول أندرو لوي ، الأستاذ المساعد في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، حيث ينصح الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وغيرهم: “يمكن أن تسبب الحركات المتكررة إصابات الإجهاد المتكررة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل” الم المفاصل. “كلما أمكن ، خذ فترات راحة متكررة إذا كان عليك القيام بعمل يتضمن حركات متكررة.”

2. استخدام ميكانيكا الجسم التهاب المفاصل جيدة

سواء كنت تقوم بالكثير من الحركة في العمل أو تجلس أو تقف في وضع واحد ، فمن غير المرجح أن تتصرف مفاصلك إذا أبقيتها في ما يسميه المعالجون الفيزيائيون الوضع المحايد. ل الركبتين، على سبيل المثال ، يكون الوضع المحايد منحنيًا قليلاً – الوضع الذي يكونون فيه عندما تجلس على كرسي مع تمديد قدميك للأمام قليلاً.

بالنسبة إلى الرسغين ، فإن الوضع المحايد يضع يدك وساعدك في خط مستقيم ، بحيث لا يتم ضغط الأعصاب التي تمر عبر معصمك. يكون الوضع المحايد لرقبتك عند العمل على مكتب هو وضع رأسك بشكل مستقيم. يقول لوي: “مهما كان نوع العمل الذي تقوم به ، انتبه للوضع الذي يتواجد فيه جسمك”. “حاول التخلص من الإجهاد غير الضروري من خلال إيجاد الوضع الأكثر راحة.”

3. ابق متحركًا مع هشاشة العظام

يؤدي البقاء في أي وضع لفترة طويلة أيضًا إلى الضغط على مفاصلك. تقول كيمبرلي توب ، أستاذة ورئيسة قسم العلاج الطبيعي وخدمات إعادة التأهيل في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: “حاول قدر الإمكان تغيير المواقف بشكل متكرر خلال يوم عملك”.

إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا في العمل ، خذ فترات راحة متكررة للجلوس. إستراتيجية أخرى قد تساعدك: وضع قدم واحدة على مسند قدم أثناء الوقوف ، من أجل تغيير قدمك ركبة الموقف وتخفيف الضغط على ظهرك. (تأكد من التبديل بين قدمك اليمنى واليسرى.) إذا كانت وظيفتك تتضمن العمل بيديك ، مثل الكتابة أو النجارة ، فقم بتبديل المهام بشكل متكرر حتى تغير وضع جسمك. إذا كانت وظيفتك تتضمن الجلوس ، خذ فترات راحة للوقوف والتمدد والتجول. يمكن أن تساعد كراسي المكتب التي تسمح لك بتعديل الأوضاع أيضًا في منع الضغط غير الضروري على المفاصل.

4. ارفع بحكمة واحفظ مفاصلك

“إذا كانت وظيفتك تتضمن رفع الأشياء ، فتأكد من ثني ركبتيك عند الرفع” ، كما تقول كيت لوريج ، RN ، دكتورة الصحة العامة ، الأستاذة الفخرية في كلية الطب بجامعة ستانفورد ومؤلفة دليل التهاب المفاصل. “هذا يضع ضغطًا أقل على ظهرك. احمل الأشياء بالقرب من جسمك لتقليل الحمل على ذراعيك ومعصميك “. قم بتخزين الأشياء الثقيلة في أماكن تقلل من مقدار الرفع الذي يتعين عليك القيام به. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اطلب من زملائك في العمل المساعدة إذا كان التهاب المفاصل لديك يتحسن.

5. التقليل من إجهاد وآلام المفاصل

يقول لوريج: “باستخدام القليل من التخطيط المسبق ، يمكنك تجنب الضغط غير الضروري على المفاصل المزعجة”. إذا كان عليك صعود السلالم لشيء ما ، على سبيل المثال ، ففكر في أي شيء آخر قد تحتاج إلى رفعه أو نزوله. بهذه الطريقة يمكنك تقليل عدد الرحلات التي يتعين عليك القيام بها.

6. استخدم العجلات الملائمة لالتهاب المفاصل

كانت العجلة اختراعًا رائعًا. لذا استخدمه. تعد العربات المعدنية القابلة للطي وعربات الشاي ذات العجلات وعربات المرافق والحقائب أو الحقائب ذات العجلات طرقًا رائعة لنقل العناصر من مكان إلى آخر دون الحاجة إلى حملها. إذا كنت تشتري عربة ، فجرّب عدة موديلات للعثور على الطراز الذي يناسبك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون العربات القابلة للطي متينة ولكن خفيفة ، بمقبض مريح في يديك.

7. جرب الأجهزة المساعدة لالتهاب المفاصل

اليوم ، تتوفر أنواع كثيرة من الأدوات والأدوات في تصميمات مصممة لتقليل الضغط على المفاصل ، وخاصة الأصابع واليدين. الامثله تشمل:

  • لوحات مفاتيح الكمبيوتر المريحة. تم تصميم لوحات المفاتيح هذه بحيث يتم محاذاة يديك ومعصميك لتقليل الضغط على الأعصاب في معصمك ، وقد ثبت أنها تقلل الضغط داخل النفق الرسغي ، الذي يحمل الأعصاب التي تتحكم في اليد. بعض لوحات المفاتيح المريحة قابلة للتعديل ، مما يتيح لك العثور على الموضع الأكثر راحة لك.
  • موسعات مقبض الباب. تلغي هذه الأجهزة الذكية الحاجة إلى إغلاق يدك حول المقبض – وهو أمر يمكن أن يكون مؤلمًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في يديك أو أصابعك.
  • أصحاب الكتاب. إذا كان عملك يتضمن استشارة كتب أو كتيبات ، فإن حاملات كتب سطح المكتب هي طريقة رائعة لتقليل الضغط على يديك. خيار جديد آخر هو قارئات الكتب الإلكترونية ، والتي تكون عادةً أخف بكثير من الكتب ويمكن دعمها في حوامل على مكتبك.
  • مقابض قلم رصاص. إذا كنت تستخدم قلم رصاص في العمل ، فقم بشراء قبضة قلم رصاص تلتف حول عمود القلم الرصاص ، مما يخلق قبضة أوسع بكثير. تأتي بعض الأقلام مع مقابض مدمجة.
  • أدوات مصممة هندسيًا. تتوفر العديد من الأدوات ، من المقصات إلى المفكات ، بأصناف مصممة لتقليل آلام المفاصل. نظرًا لعدم وجود شخصين مصابين بالتهاب المفاصل متشابهين تمامًا ، فمن الحكمة تجربة عدة نماذج من أجل اختيار النموذج الأفضل لك.

8. تقليل التوتر وتخفيف آلام المفاصل

“القضية بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل هي إدارة الألميقول لوريج: “يأتي الألم من عدة مصادر”. “الإجهاد والاكتئاب و إعياء يمكن أن يزيد الألم “. لذلك بالإضافة إلى إيجاد استراتيجيات وأدوات عملية لتقليل إجهاد المفاصل ، من المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر والحفاظ على نظرة عملية.

يمكن أن يساعد تعلم بعض تقنيات الاسترخاء المحددة ، مثل الاسترخاء التدريجي أو التأمل. كما تبين أن أخذ القليل من الوقت كل يوم لممارسة الرياضة يساعد في التخفيف التوتر والاكتئاب. “ممارسه الرياضه يقول لوريج: “له فائدة إضافية تتمثل في تقوية عضلات المفاصل وتحسين المرونة”. وهذا بدوره قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.

اضغط هنا لقراءة الخبر من المصدر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: