الصحة

فيروس نقص المناعة البشرية واللياقة البدنية


منذ عقود ، كان تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية يعني المرض وحياة أقصر. ممارسه الرياضه لم يكن جزءًا من المحادثة.

اليوم، فيروس العوز المناعي البشري هو مرض يستمر مدى الحياة أكثر من كونه مرضًا يهدد الحياة.

“في جزء كبير منه بسبب الخير الأدوية لدينا الآن ، عمر الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية قريب من عمر الأشخاص غير المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، “يقول ديفيد هاردي ، وهو مستشار طبي وعلمي للأكاديمية الأمريكية لطب فيروس نقص المناعة البشرية.

هذا يجعل التمرين جزءًا أساسيًا من المحادثة. العيش لفترة أطول يعني الاعتناء بجسمك لفترة طويلة.

“التمرين هو دواء” ، كما يقول عالم فسيولوجيا التمارين جو كانون. “إنه يعوض كآبة، يحفزك جهاز المناعة، ويمكن أن تجعل الميكروبيوم الخاص بك ، أو البكتيريا التي تعيش في جسمك كبيرًا أمعاء، أكثر صحة. إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة في حبوب منع الحمل ، فسيأخذها الجميع “.

فوائد التمرين للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية

الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية هم أكثر عرضة للإصابة به من غيرهم داء السكريوأمراض القلب وعوامل الخطر لهذه الحالات. أيضًا ، من الآثار الجانبية المحتملة لبعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية زيادة الوزن، مما قد يزيد من مخاطر إصابتك بهذه الحالات.

واصلت

كل هذا يعني أن ملف فوائد التمرين لا تقل أهمية (أو أكثر) بالنسبة لك عن أهميتها بالنسبة لأي شخص آخر. تجلب التمارين الرياضية فوائد يومية وطويلة الأجل.

اليومي النشاط البدني تستطيع:

  • عزز مزاجك
  • تساعدك على التركيز
  • احتفظ ضغط عصبى مستويات منخفضة
  • اصنع لك نايم أكثر تصالحية

كل هذه العناصر مهمة للصحة الجيدة المستمرة.

مع مرور الوقت ، تساعدك التمارين على:

تحرك أكثر

على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة ، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية لا يمارسونها.

يقول كانون: “بعض الناس لا يشعرون بالرضا عن أجسادهم ويعتقدون أن الصالات الرياضية مخصصة فقط للأشخاص الجميلين”. يقول إن وصمة العار التي يشعر بها بعض الناس من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية قد تمنعهم من الخروج من الصالات الرياضية أو الخروج والنشاط. نقص الدعم الاجتماعي قد يعيقهم أيضًا.

واصلت

إذا كنت لا تشعر بالراحة في المرافق العامة ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يتدرب معك. هذا يوفر الدعم ويجعلك مسؤولاً أمام شخص آخر عن لياقتك.

غالبًا ما يكون المال مصدر قلق آخر. يقول هاردي: “يعيش ما بين 30 إلى 35٪ من المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية عند خط الفقر الفيدرالي أو فوقه بقليل”.

لكن اللياقة البدنية لا يجب أن تكلف شيئًا. ولا يتطلب صالة ألعاب رياضية.

يتكون برنامج التمرين القوي من ثلاثة أجزاء فقط:

يقترح كانون: “ابدأ من يوم إلى يومين في الأسبوع ، من 20 إلى 30 دقيقة في البداية ، ثم زدها تدريجيًا إلى 3 إلى 4 أيام في الأسبوع”. “سيقلل هذا من الألم الذي تشعر به بعد ممارسة الرياضة أو النشاط الذي لم تعتد عليه.”

القوة مقابل العضلات

قبل العلاج الفعال لفيروس نقص المناعة البشرية ، كانت متلازمة الهزال تمثل تحديًا. يستخدم المرض أنسجة عضلاتك كمصدر للطاقة.

واصلت

يقول هاردي: “إن عدوى فيروس نقص المناعة البشرية غير المعالجة هي عملية نشطة للغاية وتحرق السعرات الحرارية”. “كان الجسم يحرق أنسجة العضلات ، والناس يعانون من الهزال ويبدو عليهم المرض الشديد.” اليوم ، تمنع أدوية فيروس نقص المناعة البشرية من الحدوث.

ومع ذلك ، فإن فقدان العضلات وبناء العضلات قد يمثلان تحديات أكبر للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية مقارنة بالآخرين. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن كبار السن المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية يفقدون العضلات بنفس المعدل الذي يفقده أي شخص آخر في سنهم. لكن عندما حاولوا بناء العضلات من خلال برنامج تمرين ، لم يبنوا نفس القدر مثل الأشخاص غير المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.

لكن لا تثبط عزيمتك. تتجاوز فوائد التمرين ما يمكنك رؤيته.

يقول كانون: “كتلة العضلات وقوتها ليسا نفس الشيء”. “نركز كثيرًا على ما يمكننا رؤيته في المرآة ، ولكن على المستوى الخلوي ، تحدث الكثير من الأشياء.”

إذا كنت قد بدأت للتو ، يقترح كانون مجموعة واحدة من تدريب القوة تمارين.

يقول: “لكي تنمو العضلات ، عليك أن تضعها تحت ضغط أو مقاومة”. “مجموعة واحدة من تمارين القوة ، مثل الآلات ، والأوزان الحرة ، وأربطة المقاومة ، أو تمارين وزن الجسم ، ستبني القوة. سيستغرق جسمك من 8 إلى 12 أسبوعًا للتكيف. لا تكن في عجلة من أمرنا للتقدم إلى ثلاث مجموعات. مجموعة واحدة ستبني القوة والقدرة على التحمل. يمكنك أن تصبح أقوى ولكن لا تبدو مثل لاعب كمال أجسام “.

بناء العضلات بالمكملات الغذائية

المكملات مثل الحيوان أو النبات بروتين مسحوق، الكرياتين، وبيتا هيدروكسي ميثيلبوتيرات (HMB) ، قد تساعدك على بناء العضلات والحفاظ عليها. معظمهم ليس لديهم تفاعلات مع أدوية فيروس نقص المناعة البشرية ، باستثناء واحد.

يقول هاردي: “إحدى فئات أدوية فيروس نقص المناعة البشرية التي نعتمد عليها بشدة الآن هي مثبطات الإنزيم”. “إذا كان الملحق يحتوي على الكالسيومو المغنيسيومأو الحديد أو الألومنيوم ، يمكن أن تقلل من آثار دواء فيروس نقص المناعة البشرية هذا “.

استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات. إذا كنت ترغب في تناول مكمل مع أي من هذه العناصر ، فقد يقترح طبيبك أن تفرغه من 2 إلى 6 ساعات قبل أو بعد تناول الدواء. بهذه الطريقة ، كلاهما ليسا في نطاقك معدة في نفس الوقت.

ماذا عن العدوى الانتهازية؟

يمكنك رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لن تصاب بعدوى انتهازية (OI). هذا لأن OIs تأتي من داخلك ، وليس من الأسطح المتعرقة.

يقول هاردي: “يأتي OIs من العدوى البكتيرية أو الفطرية أو الطفيلية التي تحملها أجسامنا بالفعل”.

واصلت

في الأشخاص الذين يعانون من أ نظام المناعة الصحي، فإن الجسم يبقي هذه العدوى في مكانها ، ولا تتطور إلى مرض أبدًا. ولكن في الأشخاص الذين لم يتم علاجهم من فيروس نقص المناعة البشرية أو الذين لا تعمل أدويتهم ، يمكن أن تتطور هذه العدوى وتجعلك مريضًا.

OIs أقل شيوعًا اليوم بفضل الفعالية علاج فيروس نقص المناعة البشرية. لن تغير الصالة الرياضية من خطر الإصابة بهذه العدوى. أفضل طريقة للوقاية منها هي تناول دواء فيروس نقص المناعة البشرية الخاص بك.

اضغط هنا لقراءة الخبر من المصدر

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: